Trucs et astuces de sportif...

Comme tout sportif, une pratique quotidienne génère des réfléxions sur son corps et son fonctionnement...

- Comment ne pas avoir de crampes...

- Comment éviter les ampoules...

- Comment gérer sa condition physique durant toute une année tout en bossant...

Bref, avec l'expérience et en écoutant souvent les autres... on découvre des trucs et astuces pour mieux pratiquer son sport... MAGNETO SERGE!

1°. Comment limiter l'apparition des crampes...?

Toute personne est différente... mais de manière générale les crampes proviennent d'une contraction du muscle qui est soumis à l'acide lactique que l'on produit durant l'effort...

Donc, afin de limiter cette acidité il faut d'abord bien boire au quotidien... mais pas trop bien sûr! (L'alimentation aussi agit contre l'apparition des crampes...)

Et boire de manière intelligente en privilégiant une eau riche en bicarbonate... car ce dernier agit incroyablement contre l'acide lactique!... et donc limite les crampes...

Donc, boire de l'eau gazeuse riche en bicarbonate c'est ma méthode anti-crampe... (j'ai pas d'action chez St Yorre... mais c'est l'eau qui contient le plus de bicarbonates...)

2°. Comment prendre le départ d'une course sans se lever 3h avant pour ingurgiter un pti dèj équilibré avec des sucres lents ou sans être balonné??

Certains partent à jeûn... moi je ne le fais qu'à l'entrainement..; c'est idéal pour s'affûter et adapter son corps à puiser dans les réserves...

Mais lors d'une compèt, le but est d'être en pleine forme... et léger comme une plume...

J'ai découvert des produits diététiques à base de plantes : HERBALIFE par exemple...

Cette marque propose des petits dèj en poudre, hyper complets, bons et surtout ils se digèrent en 1h voire 1h30 pour les organismes les plus lents... on ajoute juste du lait (éviter le lait de vache..; privilégier le soja ou au mieux le LAIT DE RIZ!... c'est hyper digeste!)

Bref, avec ça je tiens sans me ravitailler pendant 1h30 de course... soit plus de 3h après la fin du ptit dèj!

alors au revoir les "gâteaux sport"...

Ils proposent entre autres une boisson énergétique "H3O pro"... toujours à base de plantes : elle est goûtue et hydrate de manière efficace en apportant les vitamines et minéraux dont on a besoin pendant des efforts intenses...

*Si vous voulez plus dinfo, une vignette est présente sur la colonne droite de ce blog avec un lien vers un revendeur proche de tarbes : Michel Pujo... Vous avez dû voir son stand lors de certaines courses..; (Caminade d'ODOS par exemple...)

3°. Comment éviter d'avoir des ampoules??...

Ahhh tout le monde a connu cette désagréable sensation de petits "picotis"... puis une sensation'

Alors c'est comme tout..; il faut préparer ses pieds pour qu'ils soient moins soumis à des ampoules... le principe c'est de durcir la peau pour qu'elle se plie moins facilement...

Regardez votre chien (si vous en avez un!)... il existe des crèmes pour durcir leurs coussinets... ben là c'est pareil... alors on peut trouver des crèmes pour les animaux : "SOLIPAT" ou "TANOPAT"... mais des malins ont adapté ce principe pour les coureurs à pied : on trouve des crèmes chez "AKILEINE" pour durcir les pieds... il faut préparer la peau sur 3 semaines environ...

et pourquoi un citron?? ben parce que le jus de citron en application cutanée est un excellent "tanneur"... il est très concentré mais attention à ne pas le faire trop longtemps (pas plus d'une semaine) car le pied se flétrit très vite... donc en l'associant aux crèmes ... on arrive à un bon résultat... une vraie corne de marathonien Kenyan!

Et le jour de la course on peut toujours employer le bon vieux strap!

4°.Comment être en forme tout au long de l'année??

Pas besoin d'aller voir les docteurs "FERRARI" ou "PUERTO" pour qu'il vous prescrivent des medocs contre l'asthme (même si vous n'en avez pas...), ou de vous gaver de vitamine C et autres compléments alimentaires "sur-dosés" et peu efficaces...

Associé à une alimentation équilibrée, un complément alimetaire "NATUREL" existe... il s'agit d'une algue : LA SPIRULINE... (elle s'achète dans les magasins BIO)... c'est un concentré de TOUT! et un rééquilibrant naturel... pour vous dire, les Incas en donnaient à leurs "coursiers ou messagers" lorsqu'ils parcouraient de nombreux km à pieds... (nos ancètres les ultra-traileurs!)

J'avoue c'est un peu dégueu à ingurgiter à jeun le matin... (en comprimés) mais c'est terriblement efficace! Fini les coups de mou et la ptite faiblesse d'avant l'hiver qui nous fait "choper la grippe"!

il en éxiste plusiers sortes... mais je conseille celle provenant d'Hawaii... (Eviter SURTOUT celle de Chine)...



5°. Comment récupérer plus vite et limiter la sensation des jambes lourdes???


Alors là c'est encore plus bête que le reste... y'a deux méthodes qu'on peut additionner : il suffit premièrement d'observer les mamies dans leur vie de tous les jours... elles se plaignent souvent d'avoir des jambes lourdes, d'avoir des varices... leur médecin leur procure des chaussettes ou des bas de contension veineuse!!

Alors pour les sportifs c'est pareil... il faut par contre prendre des chaussettes adaptées à la taille de ses tibias... la marque BV sport par exemple... et bien d'autres en proposent... et c'est terriblement efficace pour enchainer les jours de sports...

Seconde solution... la douche froide sur les jambes! et oui c'est dur..; mais c'est radical... du bas vers le haut surtout pour favoriser le retour sangin (des pieds vers le haut des cuisses)...

Voilou voilou... mes trucs et astuces... alors je sais tout le monde a sa recette.... mais la mienne me convient!