Après les Templiers, j'ai soigné ma cheville et me suis accordé quelques jours de repos (le repos du guerrier quoi!) pour me ressourcer et faire un petit point sur ma condition physique...
Je comptais voir, au feeling, suivant le rétablissement de ma cheville pour :
- soit couper une dizaine de jours et repartir pour des entrainements en vue de la saison 2012...
- soit poursuivre ma saison 2011 jusqu'à décembre et couper ensuite, juste avant les fêtes...
Dur dur lorsqu'on a un choix « Cornélien » à faire... courir ou ne pas courir... telle est la question (c'est plutôt Shakespearien là)...
Voici ce qu'il s'est passé...
Quatre jours après les Templiers, je suis parti dans le Vercors pour un « Séminaire de travail » avec le team LAFUMA organisé sur deux ou trois jours. Au programme... ben oui du travail, mais aussi des activités ludiques et sportives.
Le jour de mon départ, c'était mon anniversaire... yes 27 ans!!!. Génial comme journée... à passer dans la voiture. Mais c'est ainsi. Je décolle le matin tôt pour 6h30 de route... et ma ptite Flopett m'a fait la surprise de me mettre un petit cadeau (fabriqué de ses blanches mains..) dans ma voiture sans que je m'en aperçoive... un MINI moi!
Trop mignon... « mini me » m'a donc accompagné tout le long du parcours avec RMC à bloc dans la voiture!
Là-bas, nous travaillons sur la collection 2013. Nous parlons de nos ressentis sur la marque et tout ce qui tourne autour, l'image de LAFUMA, et comment l'orienter pour l'améliorer. Je peux vous dire que les feutres et les tableaux blanc ont fumé!!
Côté activités, une sortie VTT de nuit et un peu de course... ben oui on reste des passionés quand même!!
Nous en profitons aussi pour filmer des petits spot de pub pour différents produits : les speed trail, le sac ultra trail... pas évident de faire l'acteur!! le caméraman nous fait recommencer les scènes plusieurs fois... et quant il s'agit d'action de course, dans des pentes accidentés... c'est fatiguant!
Ma cheville??... du coup, j'ai pu la tester malgré moi. Je l'avais bien strappée pour ce week end là.
La douleur était partie aussi. En effet, je l'ai soignée avec des recettes naturelles que je vais vous donner... prenez une cueillère à café d'huile de vidange et deux cuillérées de caca de pigeon à jeûn le matin...
… NANNNNNNNNNN... ok … c'est plus simple et moins dégueux...
Alors pour les entorses il existe... l'huile essentielle d'IMMORTELLE!
Vous la mélangez avec un peu d'arnica et le tour est joué!... en 4 jours la douleur est partie! (c'était une simple entorse attention).
Voilà pour le recette de grand mère. Cette huile est valable aussi pour tous les coups que l'on se met au quotidien (oui moi je me mets des coups tous les jours... vous vous rappelez... Pierre Richard, c'est bibi!!)
Du coup à la sortie de ce week end LAFUMA, (j'ai eu le temps de réfléchir pendant les 6h30 de route au retour), je décide de continuer ma saison jusqu'à décembre et notamment en finissant sur un trail très sympa : l'HIVERNATRAIL dans le Gard!
Donc je reprends la direction de la piste d'athlé' pour retravailler mes gammes...
J'ai structuré ma fin de saison sur des courses « sans pression »... juste pour le plaisir de la compétition.
Pour travailler ma vitesse, je ne ferai que des courses courtes. Car comme le dit mon coach Alain... « on travaille sur du long terme »... les entrainements d'aujourd'hui porteront leurs fruits APRES-demain... !
1ère étape : trail du château de Bazerque à Précilhon (à proximité d'Oloron Ste Marie)
Allez je vous mets en situation... Nous sommes le premier week end de novembre et la météo est... comment dire... je ne voudrais pas vous choquer par mes propos... mais tant pis je me lance... DE-GUEU-LASSE!
Et oui...c'est sous des trombes d'eau que nous avons couru ce trail. Je dis nous car Floflo a couru aussi.
L'alerte orange météo annocée sur le sud-ouest ce dimanche matin n'a pas empêché plus de 200 traileurs de se mesurer aux deux parcours tracés dans le piémont Pyrénéens : un 20km et 450m D+ et un 13km et 250m D+.
Le matin en me levant et en entendant la tempête dehors, je décide d'appeler les organisateurs... au cas où … ils auraient l'idée d'annuler la course... j'ai 1h de route... je ne voudrais pas y aller pour rien! Mais non, heureusement que ce sont de vrais traileurs dans l'âme! Ce n'est pas le déluge qui va nous arréter non?? Bon ok les organisateurs ont finalement renoncé à faire le 20km car les intempéries ont rendu certaines portions trop dangereuses.
Mais ça, je l'apprend en chemin... une fois que nous sommes assez loin de la maison pour ne plus pouvoir faire demi-tour... mais en même temps moi qui voulais faire « du court!! »... je suis servi non??
C'est donc sur le deuxième parcours, le 13km, que nous nous lançons avec Floflo … évidemment sous la pluie battante.
La plateau est relevé cette année.Comme il n'y avait pas d'autres courses dans le coin, les meilleurs coureurs locaux sont là: Denis LAFAILLE (Aigles de Pau) un gars très rapide sur ce genre de distance.... mon pote Maxime Cazajous (surprise des Templiers 2011 avec une trés belle 12e place) entre autres...
La course part à bonne allure. Après 4km de plat dans les chemins détrempés nous bifurquons enfin dans les côteaux pour une séance de montagnes russes agrémentée de passages de boue et de rivières en folie... Vous connaissez woodstock et ses glissades? E bien là c'est pareil... la musique en moins!
Au final c'est Mister LAFAILLE qui remporte l'épreuve en un joli temps malgré la météo : 51'51". Je le talonne tout juste à une minute, content de ma prestation. Je me suis senti très bien, tout juste deux semaines après les Templiers...derrière Maxime se perd un peu mais est classé 3e,
Floflo termine contente de sa petite sortie dominicale. Une fois changés, une garbure vient réchauffer les coeurs et les corps comme récompense de cette journée pluvieuse de Novembre.
Nous repartons les mains pleines de cadeaux... moi pour ma 2e place et Floflo qui remporte un lot de chocolat lors du tirage au sort des dossards.
Un excellent trail très bien organisé! Chers traileurs je vous le conseille!
2e étape : le 10km FFA « La méridienne » à Tarbes
Quelques jours après, toujours dans ma quète d'épreuves de vitesse, je m'inscris à un 10km sur route, afin de m'étalonner sur une distance officielle. C'est vrai qu'en trail on perd vite les repères. Chaque course étant différente : un 10km dans un endroit ou un autre n'est jamais comparable suivant le profil et la nature du terrain. Alors que sur route OUI!
Du coup, je décide de voir où en est ma forme du moment. J'avais eu un records perso sur 10km au début de ma petite carrière de coureur à pied, quand je « tournais » bien sur route: 33'55. Depuis, je m'étais orienté à fond sur le trail longue distance... donc j'avais perdu de la vitesse au profit de l'endurance.
Mais là, grâce au travail concocté par le coach, je sens que j'ai de la vitesse...
N'étant pas du tout dans mon élément (la course sur route), et n'ayant donc aucune pression, je me place tout détendu sur la ligne de départ. J'ai hâte car j'ai envie de me battre tel un animal en concurrence directe avec d'autres, pour un morceau de viande... oui c'est un peu ça l'esprit compèt'... nous sommes des bêtes feroces!
Le départ est donné et je décide de m'accrocher à Nicolas Capoferri (Equipe de France de Duathlon et 27e mondial), un coureur rapide et efficace sur ces courses là. Mais je sens très vite que je suis en surrégime. Je le lâche et me fais rejoindre par un petit groupe de coureurs plus dans mon allure.
Je termine 4e en 33'27... whou hou!!! 20 secondes de moins que mon record perso.. et ce, deux semaines et demie juste après les Templiers!!!.. Là, je sens que je suis en forme! En plus, au dire des spécialistes, ce 10km n'est pas très « roulant » et les chrono auraient pu être meilleurs.
Bref...nous filons dans le Lot chez ma belle famille dans la foulée de la course pour ce week end du 11 novembre. Le dimanche, lors d'un petit entrainement dans les Causses, je me tord la cheville subitement, car mon attention est ailleurs!... ben oui.. je passe dans un territoire de casquettes oranges et de moustachus... non pas dans le quartier des YMCA!! Mais dans une forêt remplie de chasseurs qui tirent à vu... tout ce qui bouge!
Et oui je n'aime pas trop les croiser et de ce fait, je suis très tendu lorsque je me retouve à leur portée ... normal quoi!
Mais là c'est ma cheville qui a pris mal! Je rentre péniblement à la voiture.
La semaine passe. J'ai programmé de courir le célèbre (dans le sud-ouest en tout cas!) semi-marathon Lourdes-Tarbes, le dimanche suivant. Mais là avec ma belle entorse... ça va être rapé. Heureusement, je passe entre les mains expertes de mon Ostéo Pierrot!
(Pierre DIZAC à Tarbes pour ceux qui ne le connaissent pas encore).
Il me remet tout ça en place. Je me soigne également avec l'immortelle...
Miracle! Je suis fin prêt pour le dimanche. Plus de douleur... en tout cas sur terrain stable! Ça tombe bien, je cours sur de la route! Côté entrainement, et bien au moins en ne faisant rien cette semaine là, à part un peu de vélo et de piscine... j'aurais fait du « jus »!
Là encore, comme je cours pour le plaisir... pas de pression... de toute façon ... on verra bien!
3e étape : semi-marathon Lourdes-Tarbes
Nous sommes le 20 novembre.
Départ le matin dans une ambiance chaleureuse de bandas. Direction la gare de Tarbes où un train est spécialement affrété pour conduire les coureurs sur Lourdes.
En arrivant là-bas, je me change et m'échauffe. Je suis serein car je n'ai rien à perdre. J'aime bien aussi me dire que je vais je embéter certains routiers qui vont pester de me voir batailler avec eux! (euh... ce sont juste des taquinneries hein....)
Je déconnes aussi avec les copains présents...
La famille Bertos...
Mon club d'athlé : le SEMEAC OLYMPIQUE
Le départ est donné et je me place en 4e position. Deux coureurs se détachent, Richard Hobby (un anglais expatrié dans le coin, rapide comme l'éclair) et Nicolas Capoferri (que vous connaissez maintenant).
Avec mon pote Mathieu Bertos, Eric Larripa et JB Cazaux (grand triatlète), nous tournons bien, chacun prend son relais. Je suis à l'aise, ça ressemble à une échapée en vélo comme à la belle époque!
On passe les 10km en 33'35, c'est à dire juste un tout petit peu plus que pour le vrai 10km que j'ai fait quelques jours auparavant... sauf que là... et bien il en reste encore 11 autres à courir!!... Même pas peur... je mange un gel MULEBAR, mon partenaire nutrition (oui je suis le roi de la pub), afin d'éviter le coup de pompe qui me guète.
Plus les km passent et plus c'est dur. L'allure ne baisse pas du tout et on passe à deux les 18km en 1h de course... c'est facile de calculer notre moyenne!
Une fois dans les rues de Tarbes, je me remotive pour tenir bon. Deux copains me suivent en vélo et m'encouragent à fond. Je suis assez fatigué mais je resiste au mental. Si je lâche c'est fini pour moi et mon super chrono...
A 200m de l'arrivée je lance mes dernières forces dans une accélération pour grapiller encore quelques éventuelles secondes...
Je passe la ligne dans la Halle MARCADIEU de Tarbes devant un public en folie... facile je suis à la maison!!... le chrono tombe... 1h11'36... Whou houuuuuuuuuuu mon ancien record était de 1h13'26... Là je me suis amélioré!! Merci le coach!
Super chrono qui me remplit de joie.... c'est de bon augure pour l'Hivernatrail qui se profile dans 3 semaines!!
Mais il reste encore deux semaines de travail pour affiner ma préparation. Et là c'est retour dans les chemins.
Par contre en recourant sur des terrains instable, ma cheville se tord. Et là c'est une douleur incisive qui vous prend subitement... on ne s'y attend pas... et BAM... la cheville se tord.... bouh j'en ai encore des frissons...
Cela s'est reproduit deux fois entre Lourdes-Tarbes et l'Hivernatrail. A chaque fois la douleur est vite partie grâce à l'huile essentielle d'immortelle. Mais ma cheville est instable. C'est peut-être ça le plus long dans une entorse, pouvoir recourir sans risque de torsion...
Entre temps, je fais un petit tournage vidéo pour un des mes sponsors nutrition : ONELIFE.
4e étape et dernière étape... : l'HIVERNATRAIL
… l'Hivernatrail c'est quoi... ben un trail en hiver?? euh oui... mais encore... c'est un trail fait par les traileurs... pour les traileurs! C'est un mélange de montagnes russes et de mini chemins qui n'arrètent pas de tourner à gauche et à droite... sans arrêts sur 35km (en deux formules : solo ou en relais)!
Vous voyez une course à Mario Kart... et bien c'est pareil!.
5h de route au programme que nous partageons en covoiturage avec Pierre-Laurent VIGUIER un excellent coureur du CA BALMA. Le trajet passe plus ou moins vite... (selon les moments) et nous arrivons ENFIN sur Saint-Côme, le lieu du départ (à deux pas de Nîmes), grâce à mon super GPS de poche... Pierre-Laurent! ;)
Là bas nous ne croisons que des gens adorables (que nous saluons par ailleurs car ils ont été tous très sympa, accueillant et tout et tout...)
Nous retrouvons sur place Jéremy d'OKIDOSPORT (Site internet de vente de produits énergétiques bio toutes marques, OKIDOSPORT, c'est bon, mangez-en!)...
...avec qui nous avons finalisé notre partenariat. Ca y est fais donc partie de la grande famille d'OKIDOSPORT... qui vend également des MULEBAR et du VITAL de ONELIFE...
(Vous pouvez cliquer sur le logo pour atteindre le site!)
Dans la foulée il me fait goûter (en exclusivité mondiale) de nouvelles barres aux goûts salés surprenants... pour l'instant c'est top secret... je ferai un article plus tard à ce sujet...
(Vous pouvez cliquer sur le logo pour atteindre le site!)
Bref rassurez-vous je n'ai pas passé mon temps à grignoter (le grignotage c'est pas bien … hein ma Flopett!!)
Nous en profitons pour faire du tourisme et visiter Nîmes!... facile pour y aller... moins pour en sortir... mais je vous raconterai après...
Un tour aux arènes puis dans les rues commerçantes.
C'est une belle ville! J'y étais allé étant gamin avec l'école (en CE2)... et mon seul souvenir c'est d'avoir poursuivi des pigeons sur une colline à proximité du centre et de m'être fait punir par la maîtresse... comme punition elle m'avait tenu par le sac les trois derniers jours du voyage... pfffffffffffff c'est fou la mémoire sélective qu'on peut avoir... :) m'en fiche à mon âge je peux courir aprés des pigeons si j'veux!
Alors j'en reviens … à « pour sortir »...et bien oui... en arrivant dans le parking souterrain pour récupérer la voiture, flo me dit qu'on est au 1er étage... ok .. on fait le tour... pas de voiture... on tourne, on vire.. le temps passe, on n'a que 15min pour sortir de là.. VITEEEEEEEEEEE..... petit moment de lucidité... et si nous n'étions PAS au 1er étage...
On descend... OUFFFFFFFFFFFFF la voiture est là... on monte on démarre... on suit les panneaux sortie... puis on repasse là où on était garé... et on suit de nouveau le même trajet... ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhh mais c'est pas vrai elle où cette sortie????!!.... ah oui là.. dans un recoin... bon c'est pas grave on a du temps ...on a rendez-vous au restaurant avec l'organisation à 19h30... il est 18h... ça devrait aller...
Mais ce n'est pas tout... nous voulons aller à l'hôtel Ibis ... facile c'est au sud-ouest de la ville... direction Montpellier... donc on y va.... mais … on n'a pas vu d'hôtel Ibis... on est allé trop loin. Demi-tour... l'heure tourne … bingo! On le trouve... ah mince... il est 19h... Pfffffiouuuuuuuuuuuu j'espère ne pas me perdre comme ça demain pendant la course...
Au restaurant nous croisons des têtes connues et rencontrons de nouvelles personnes... on se marre... bref une bonne soirée quoi...!
LA COURSE (ben oui quand même on est là pour ça!)
La météo est fraiche mais belle. Le départ est à 10h et le soleil réchauffe déjà l'atmosphère.
Je suis excité comme une puce...
Y'a une grosse concurrence cette année. Les organisateurs ont fait fort, en plus de très bons traileurs français, (David LAGET, Ludovic PELLE, Laurent BEUZEBOC...), il y a Andy Simonds...oui vous savez (puisque vous lisez mon blog régulièrement)... le vainqueur des TEMPLIERS! Juste lui... !
Pierre-Laurent VIGUIER, Maxime DURAND, Laurent BEUZEBOC, et Sisi CUSSOT
3,2,1... le départ est donné... tout le monde part en même temps... les « relais » et nous les « solo ».
L'allure est rapide, je me place devant (comme d'hab'). On m'a prévenu hier que ce parcours est très très exigeant. Il ne faut pas s'enflammer à vouloir suivre les relayeurs car eux... ne font que la moitié du parcours et vont donc aller plus vite... Mais le problème, c'est que malgré ma volonté de ne pas les suivre, les autres concurrents, eux, leur emboîtent le pas.... j'essaye de les suivre comme je peux... ERREUR!
Je lache un peu de leste pour prendre mon allure. Mais le terrain étant très usant, on ne se rend pas compte qu'on grille un peu trop d'énergie.
Avec ça, ma cheville part dans une descente. Heureusement que je l'avais bien "strappée" le matin. :
...1ère frayeur. La douleur passe vite et je poursuis ma chevauchée.
C'est un terrain de jeu vraiment génial, ça monte, ça descends, ça tourne, on doit baisser la tête, sauter éviter les arbres, tourner à 90°... bref un parcours hyper ludiqe qui demande de bons appuis... ça tombe bien j'en ai pas avec mon entorse!!
J'arrive à mi-parcours à l'endroit où les relayeurs se passent le flambeau. Je vois ma Flopett qui me donne un peu de ravito (et du réconfort aussi).
Je ne m’arrête pas, je file pour ne pas perdre de temps. Je suis dans les 10 premiers certes... mais pas devant. Le niveau est là aujourd'hui, mais je crois que j'ai sous estimé cette course. Il faut un sacré état de fraîcheur. Et je crois que j'en ai trop fait la semaine avant.... tant pis c'est trop tard il faut rallier l'arrivée... je continue ma chevauchée et là BAM, deuxième alerte, ma cheville se retord et me fait mal!!...... pourvu que ce ne soit pas grave. Je marche, je recours, mais la douleur est là... alors je croise des bénévoles sur la course et je décide d’arrêter là. C'est plus sage. Ils reste 10km et je ne suis plus en mesure de courir sur des terrains aussi techniques. Tant pis c'était la « der » de l'année. Mais il vaut mieux savoir arrêter au bon moment... car si elle se retord... j'ai peur que les ligaments ne prennent... et je ne compte pas passer un hiver comme l'année dernière à soigner mes blessures...
Je rejoins l'arrivée, pour saluer la victoire en relais de Maxime et Pierre-Lo... ils ont envoyés ces deux là!!!...
Côté course 35km, c'est Andy Simonds qui dynamite la course... intouchable le type! Bravo!!
Bilan du week end:
Plutôt positif, car on apprend toujours, même dans la défaite...
- j'en ferai moins la semaine juste avant n'importe quelle course pour être le plus frais possible!
- je dois remuscler ma cheville pour ne plus avoir ce genre de fin de saison, riche en résultats oui... mais riche aussi en « torsion » de cheville... et encore je l'ai échappé belle!... maintenant place à la proprioception!!
Qu'est-ce que c'est??... voici quelques exercices à faire à la maison avec peu de matériel... pour vous donner une idée!
1- Le coussin d'air : le but est de travailler son équilibre. Vous pouvez trouver dans le commerce spécialisé des ballons plats semi-gonflés pour tenir en équilibre sur une sorte de coussin d'air instable. Ce n'est pas évident mais rudement efficace. 10 à 15 minutes tous les soirs c'est facile à faire chez soi... au coin du feu (attention à ne pas vous vautrer comme j'ai pu le faire au début!!... oui oui c'est vrai!!)
1- Le coussin d'air : le but est de travailler son équilibre. Vous pouvez trouver dans le commerce spécialisé des ballons plats semi-gonflés pour tenir en équilibre sur une sorte de coussin d'air instable. Ce n'est pas évident mais rudement efficace. 10 à 15 minutes tous les soirs c'est facile à faire chez soi... au coin du feu (attention à ne pas vous vautrer comme j'ai pu le faire au début!!... oui oui c'est vrai!!)
2- Musculation de sa cheville et renforcement des appuis. Là il vous faut un escalier sans contre-marche vide car ça pourrait être dangereux si le pied s'y coince. Le principe est simple... Il faut monter à cloche pied. C'est dur au début mais en s'y fait. 2 ou 3 montées chaque soir et le tour est joué! En plus j'ai remarqué que l'on améliore sa foulée par la suite... un super travail à faire pendant les longues journées d'hiver où l'on ne veut pas mettre le nez dehors!!
Il y a aussi une floppée d'exercices à faire en salle de muscu' ou chez son kiné avec un trampoline. Vous pouvez voir une vidéo de Didier Cuche, le skieur suisse, qui travaille ses appuis et son équilibre d'une manière... stupéfiante! Voici le lien de la vidéo. En tout cas, je vais m'en inspirer!!
Voilà ma saison 2011 complètement achevée. Je vais m'offrir quelques jours de repos complet pour décrocher un peu et surtout me régénérer. Je vais ensuite plannifier ma saison 2012 avec mon coach...
Je commence à envisager quelques pistes... Trail des cazelles, Trail Drôme Lafuma, Andorra Céleste trail (80km), CCC, Templiers, Hivernatrail (pour le finir cette fois-ci!)
En attendant un prochain article... je vous souhaite d'excellentes fêtes de fin d'années chers lecteurs!
