Pourquoi tu fais un stage de trail ??

 

En cette période de convalescence forcée, je profite du temps que j'ai pour organiser ma saison ainsi que mes projets futurs. Je suis quelqu'un d'hyperactif qui a tout le temps une nouvelle idée en tête... D'ailleurs c'est simple, l'intitulé de ma profession est "chargé de projet"... c'est pour dire! 

Pourquoi je fais un stage de trail??

 Et bien parce que j'aime partager ce que je fais, en l'occurence le trail!

J'avais  déjà été contacté à diverses occasions par le passé pour faire un stage dans ce genre mais le projet n'avait pas abouti. Mais j'ai toujours par la suite gardé l'idée mais je ne voulais pas me lancer tout seul.

Dans mon coin, j'ai mis ce projet  à l'abris dans ma tête, avec l'espoir d'un jour pouvoir le faire germer! J'ai envie de valoriser mes Pyrénées. Je suis sans cesse en train d'en parler dans toutes mes interviews ou autres discussions avec des coureurs...

Puis un jour, en regardant ma page facebook (comme très souvent en fait... oui bon ben je suis accroc, c'est bon!), une jeune demoiselle m'a proposé d'aimer sa page "Marianne Sagot - accompagnatrice en montagne" habitant Toulouse... Quand j'ai lu ses prestations, j'ai vu "stage trail"!
Ni une ni deux, je l'ai contactée directement pour lui proposer un deal : "et si on développait un truc ensemble??"

Une vraie traileuse la Marianne

On s'est téléphoné très rapidement pour se donner des pistes de travail (vers septembre). Puis, en octobre elle est venue à la maison pour un "dîner-travail" autour du contenu du stage... et BAM : nous avons accouchés de ce joli programme sur un week end dans nos belles Pyrénées au mois de Décembre (soit 3 mois après notre rencontre).

Principe de base : faire un stage tous niveaux, dans un joli décor, dans la bonne humeur... et pour un prix modique!
Nous ne sommes pas là pour faire du business, mais bien pour partager une passion.
Donc, mon intervention est gratuite. J'ai annoncé dès le départ à Marianne ce postulat : je suis juste animé par l'envie de partager et d'"enseigner" ma passion.

Pour Marianne c'est différent, c'est son activité professionnelle. Mais comme moi, elle ne veut pas "saigner les coureurs". Nous ne sommes pas là pour ça.

Donc une bonne prestation à un prix JUSTE!

Nous avons choisis un joli coin : le Val d'Azun... Là, c'est simple, les stagaires vont en prendre pleins les yeux.

Voilà pour les explications.
Voici en détail le programme de ces deux jours et tout ce qu'il faut savoir avant de venir :

Un stage pour les traileurs avides de « singles tracks » en montagne, désireux de partager leur passion et de courir sur des circuits uniques spécialement conçus pour le stage.
Un week-end d'immersion animé par Julien JORRO, local de l'étape, coureur dans le Team trail LAFUMA .Ce stage sera également encadré par Marianne SAGOT, diplômée brevet d’état, spécialiste de la montagne.

Un séjour de deux jours pour apprendre, progresser et s'amuser autour de la pratique du trail en montagne dans un cadre magnifique des Hautes-Pyrénées.

Description du stage :

Ce stage est destiné à vous perfectionner dans la préparation des trails en montagne.

Quoi de plus crédible et de plus professionnel que de vous proposer de partager ces deux jours avec un « Trailer » de haut niveau qui vous fera partager ses terrains d'entrainement et son expérience de la préparation physique par objectif, il vous donnera les clefs d’une alimentation saine et naturelle et il vous donnera son expertise de la logistique et du matériel à acquérir afin d’optimiser vos courses. Vous serez également encadrer par une professionnelle de la montagne qui vous fera découvrir ce milieu dans lequel vous évoluerez.

Ce stage nécessite une bonne condition physique et la présentation d’un certificat médical de non contre indication à la pratique de la course en montagne.

Il est demandé aux participants d'avoir terminé au moins un trail de 40km en montagne afin de vous assurer un stage dans les meilleures conditions.

Description des séances:

Séances d’endurances, de fractionnés, exercices spécifiques de renforcement musculaire et sortie longue en montagne.

Programme :

Jour 1 :

8h30 : Accueil et installation au gîte

8h45 : Présentation du stage

9h30 : Départ pour sortie endurance environ 20km depuis le gîte

12h30 : Repas au gîte (pique-nique personnel)

14h00 : Rando-course (2/3h) : environ 20km

17h30 : Séance PPG et/ou de stretching/étirements (30’- 45' juste après la rando-course)

19h00 : Apéritif

19h30 : Repas

20h45 : Présentation du matériel Lafuma relatif au trail (sac, conseil pour choisir ses chaussures) (15'-20')

          Produits gracieusement prêtés par LAFUMA SA

Présentation pour préparer sa saison / objectifs (15'-20')

Présentation pour préparer ses ravitaillements / Comment s’alimenter en course (15'-20')

La société OKiDOSPORT nous mettra à disposition des produits énergétiques Bio et naturels que vous pouvez trouver sur sa gamme large  : http://www.okidosport-nutrition.com/index.cfm

22h : Fin de la première journée

Jour 2 :

7h30: Petit déjeuner d'avant course

9h30 : Trail rapide exercices spécifiques et fractionnés / travail technique montées descentes 2h (parcours 10km) et test du matériel Lafuma

11h30 : PPG en salle et séance d’étirements (30’)

13h00 : Repas sur place au gîte

14h-14h30 : Rando ou rando-course (suivant état de forme) : parcours 15km

17h00: Fin du stage. Bilan (feuille d'évaluation du stage)

Rendez-vous :

Le jour 1 à 08h30 Gîte Chalet du Soulor

Fin du séjour

Le jour 2 vers 17h00

Hébergement

Gîte Chalet du Soulor

www.gite-dusoulor.com/
130 Route Soulor  
65400 Arrens-Marsous05 62 97 09 20

Accès

 

Depuis Toulouse : A64 sortie12 Tarbes Ouest
Depuis Bordeaux ou Bayonne A64 sortie Soumoulou
Prendre direction Lourdes / Argelès Gazost puis D918 direction Col d’Aubisque /Aucun Arrens-Marsous / col du Soulor
Gare de Lourdes : 35 km

Aéroport Tarbes lourdes 45 km

Le Chalet du Soulor 130 route du Soulor 65400 ARRENS-MARSOUS

Niveau technique et intensité physique

Au moins comme lui... pas moins!...

Non je déconne! lui on a rien à lui apprendre!

L’évolution se fait sur chemins, sentiers et parfois tout terrain technique et varié .Pour coureur régulier (2 sorties minimum/semaine)
Stage intense sans demi-journée de battement.
Niveau technique : Niveau 2
Niveau 2 - Vous courez 3 fois par semaine. Vous êtes capable de courir 2h sans vous arrêter. Vous avez déjà couru des semi-marathons ou des trails (25 km).
Intensité physique : ***
Entre 4 et 6 h de marche et de course à pied par jour. Entre 500 et 1000 m de dénivelée positive par jour. 

Formalités santé

Ce stage nécessite une bonne condition physique et la présentation d’un certificat médical de non contre indication à la pratique de la course en montagne.

Prévoir votre petite pharmacie.

Informations pratiques

Il pourra vous être demandé d'utiliser votre voiture personnelle afin de vous rendre sur les lieux de pratique.

Informations encadrement

Chaque randonnée pédestre est conduite par une accompagnatrice diplômée d'état, spécialiste du trail en montagne. Connaissance du terrain et de l'environnement, maîtrise de la sécurité et de la logistique, elle mettra tout en œuvre pour que vous profitiez pleinement de votre séjour.

Julien Jorro coureur de trail du team Lafuma animera le stage avec toutes ses connaissances techniques et vous apportera tous les conseils nécessaires à la bonne pratique du trail en montagne.

Dates

4 et 5 mai 2013

Prix

Une paire de lunettes de soleil (avec cordon si elles sont trop lâches, pour ne pas les perdre pendant que vous courez).

110€/pers pour 12 personnes

Equipements à prévoir

Matériel obligatoire à emporter dans votre sac pendant la journée

Une veste imperméable et respirante légère (type Gore-tex Paclite) :

Un vêtement chaud type polaire (si possible coupe-vent).

Une couverture de survie.

Un trousse à pharmacie légère (pansements anti-frottements, bande de strapping, crème anti-frottements, aspirine, du désinfectant dans le cas où vous auriez des ampoules ou une plaie à soigner).

Un sifflet.

Un téléphone portable.

Equipement de la journée (selon les conditions) x 4 sorties trails

Un tee-shirt respirant (près du corps).

Une polaire sans manches.

Un collant de running (si température froide ou mauvais temps).

Un short de course à pied (si bonnes conditions).

Une casquette ou un bandana.

Un bonnet léger.

Des gants fins.

jours) barres céréales, gels, pâtes de fruits etc…

2 pique-niques pour les deux repas du midi

Des chaussettes de running (sans couture, anti-glissement).

2 paires minimum de chaussures de trail (testées auparavant)

Un sac à dos adapté au trail (10 à 20 litres)

Une poche à eau ou bidons sur le sac (1,5 litre minimum au départ).

Du papier toilette biodégradable (ou un petit sac plastique à jeter en fin de journée).

Une paire de bâtons.

Une lampe frontale.

Ravitaillement personnel

Vos ravitaillements personnels pour les 4 sorties (total environ 50/60km sur 2

Une boisson énergétique

Divers

Des vêtements de rechange (vêtement chaud type polaire, collant ou pantalon).

Des chaussures aérées pour reposer et aérer vos pieds après la journée de course

Quelques sachets plastiques pour protéger vos affaires.

Une trousse de toilette et une serviette de bain.

Des lacets de rechange.

Un bouchon de pipette de rechange.

Des piles de rechange pour la frontale.

 

Une pastille désinfectante pour la poche à eau.

Une gourde (ou bouteille).

Un couteau de poche.

Une aiguille et du fil.

Des couverts pour le pique-nique

Un nécessaire de toilette

Des chaussures de randonnée, à la fois confortables et imperméables avec bonne tenue de cheville et pourvues d’une semelle de qualité.

A très bientôt sur le stage!!!

Et toi qu'est-ce que tu fais quand t'es blessé??

Moi quand je suis blessé?? Et bien je fais comme Monsieur tout le monde. Je reste calme sur mon fauteuil et j'attends que ça passe...

NONNNNNNnnnnnnnnnnnnnnnn!!! Surtout pas! Ce n'est pas dans mon tempérament. Et puis bien souvent c'est justement ce qu'il ne faut pas faire. Il ne faut bien sur pas tirer sur la douleur, mais il faut avoir une autre activité physique qui permette de maintenir notre corps et notre esprit en éveil!
Tous le monde le sait, le sport c'est une drogue. Mais pas que. Je suis drogué, certes, mais c'est aussi un mode de vie pour moi, mon sas de décompression.
Donc sans sport je déprime! Pas seulement à cause du manque d'endorphine, non... mais aussi parce que je suis un hyper-actif de nature. Il faut que je bouge!

Alors depuis mon arrêt sur blessure lors de la CCC (dernier article paru sur mon blog cher lecteurs qui n'auraient pas suivi!), j'ai pris le temps de me soigner. Enfin de soigner ce que certains docteurs ont cru diagnostiquer... parce qu'à vrai dire, on n'a pas vraiment déterminé mon problème de suite...

Digression sur ma blessure :
Aujourd'hui, deux mois après l'arrêt et j'ai toujours une douleur qui arrive après 20 à 30min de footing.
Donc je suis parti voir un spécialiste du sport et notamment du genou sur Pau (Dc BOUVARD).
Un gars qui a soigné Tony Estanguet, le Biarritz Olympique et autres basketteurs de l'Elan Béarnais..(donc un bon quoi.... mais un peu genre Dr House).
Il a écouté tout ce que j'ai eu et ce que j'ai fait à mon genou en terme de traitement... Il a ouvert de grands yeux en me disant... " mais à part votre arthroscanner (3 mois seulement aprés la chute) on ne vous a rien fait faire d'autre comme examens???"
Et bien non (ce n'est pas faute d'avoir supplié tous les praticiens que j'ai croisés!!... ).

Allez hop il me prescrit déjà une IRM, car il pense que j'ai une petite contusion à l'os, un choc à l'os quoi (ah oui, pas bête!!)....
Seulement voilà, si j'avais fait une IRM dès ma chute... on l'aurait su bien avant...
C'est bizarre, en sortant de chez lui j'ai comme eu envie de... de CRIERRRRRRRRRR. Il faut savoir qu'en cas de contusion osseuse, l'arrêt est de 4 à 5 mois.... Bref, je revenais à la case départ!!!!
Au mois de mai j'ai supplié tous les médecins que j'ai consultés de me faire TOUS les examens nécessaires au cas où!!!!!... Bref la loose quoi!

Revenons à nos moutons
Donc j'ai bien dû composer pour faire du sport, maintenir ma condition physique sans aggraver ou ralentir la guérison de ma blessure. Et là, écouter sa douleur est un bon moyen: je ne fais pas si j'ai mal!

Enumérons ensemble les différentes activités qu'un coureur à pied peut faire quand il ne peut pas courir :

1- du tricot...

mouais mais moi... c'est pas mon truc!

2- du vélo :

j'ai mal pour l'instant... donc je fais pas!

(et puis j'ai pas les produits qui camouflent la douleur!)

3- du bricolage :

... ok c'est bon j'ai fabriqué des meubles à la maison...mais pas dans cette tenue je vous rassure!

4- de la musculation :

... oui ben un ton en dessous quand même!

Muscu donc... mais sans solliciter le genou. Donc muscu statique avec un Compex (electrostimulation) pour se muscler en limitant la flexion du genou. Preuve en image avec quelques exercices intéressant :

Du gainage avec ballon de gym : comme la base est instable avec le ballon qui bouge, on peut se muscler en profondeur

 

 Travail des cuisses sans fléchir le genou. Je reste sans bouger. On se met en équilibre sur un ballon de proprioception et du coup avec une barre (15kg) on travaille les fibres quadriceps!

 Travail des mollets : en monte, on descend et cela durant plusieurs minutes... ça chauffe les mollets!!! Et en plus on muscle nos chevilles!

Et le fameux "Compex" (Electrostimulation). Je fais un programme "musculation" et "force". Du coup ce matériel permet de se muscler de manière statique.

 

5- de la natation :

Presque aussi vite que lui... presque!

oui ... excellent moyen de garder le souffle et de faire travailler la cardio. On travaille le haut du corps également et on se gaine. Bonne activité complémentaire. Seulement... je reste coureur, et nager ça me saoule vite!

6- de l'AQUAJOGGING : de l'Aqu... quoi, me direz-vous?? AQUA = eau et JOGGING = exercice... mais ici l'exercice c'est "courir"! donc "courir dans l'eau"!

Non c'est pas moi sur la photo!!

Pour ce faire, munissez vous :
- d'un bonnet de bain (ben oui on à l'air bête avec, je sais...)
- d'un maillot de bain (moi j'aime pas trop les "moules coucouilles" alors c'est un collant plus long)
- d'une ceinture d'aquajogging

ou une ceinture pour les gamins qui apprennent à nager (et oui retour en enfance!)

- d'une grande dose de motivation car vous allez "bouffer" des allez-retour dans un mini bassin!
- d'une énorme dose de confiance en soi : car les gens vont vous regarder de travers, comme si vous appreniez à nager à votre âge (et oui ça fait sourire beaucoup de monde) ou comme si vouz étiez handicapé (là je parle en connaissance de cause... je vis cette situation souvent!) car vous allez aller à "deux à l'heure" et il n'y aura que votre tête qui sortira de l'eau... bref une position pas très "cool".

Et vous allez vous sentir mal à l'aise au début en voulant vous justifier, voyant le regard des gens. Mais n'ayez crainte, à force les gens vous oublient et comprennent ce que vous faites dans l'eau (ou pas... mais en attendant, ça fait bien marrer les maîtres nageurs...)!!

Comment on fait, coach ??
Mettez votre ceinture autour de la taille et positionnez beaucoup de flotteurs (minimum 6) : il faut être droit. Vous pouvez mettre 4 flotteurs derrière et 2 devant.

Si la ceinture remonte, ce n'est pas grave. Tant que vous flottez et restez droit c'est l'essentiel. Il existe des ceintures d'aquagym sur le marché... c'est encore mieux pour rester droit dans l'eau.

Le but est de ne pas toucher le sol et de flotter en faisant l'exercice. Il faut simuler au maximum le geste de la course à pied. Pensez à rester droit (bon, ok, là je crois que je l'ai assez répété...). On a tendance à partir vers l'avant et à recroqueviller ses jambes en mode "cycliste". Et du coup l'exercice perd de son intérêt. Utilisez vos bras comme en course à pied!

Voilà là, c'est ce qu'il faut pas faire... ça c'est une photo quand j'ai débuté...

 

Lancez votre jambe vers l'avant (avec puissance) et ramenez-la, presque tendue vers l'arrière. Vous allez sentir un truc qui fait mal derrière la cuisse... et oui les ischio jambiers vont se muscler! Faites ça avec un bon rythme et voilà!

Alors ne vous découragez pas. Au début c'est dur. Pensez à bien gainer vos abdos car vos psoas et adducteurs vont beaucoup travailler. Pour éviter des problèmes de pubalgie par exemple, gainez-vous!

Insérez cette activité dans un entrainement d'1h à la piscine par exemple. Faites 10min d'aquajogging, 20min de natation, 10 min d'aquajogging.... etc

Perso, j'arrive à faire des séances d'1h voire 1h30 d'aquajogging maintenant. C'est comme le vélo... plus on en fait, plus on pourra en faire!! Mais je vous garantis un exercice complet qui fait travailler vos muscles des jambes, travailler le coeur (si vous le faites bien, vous allez souffler comme lors d'un vrai footing!) et surtout vous permet de garder le geste de la course à pied pendant votre période de convalescence.

 

Précaution d'usage :
Après chaque séance pensez à bien vous étirer les psoas pour pas avoir de pépins physique ensuite!!! (conseil d'ami!!!)

Cette activité doit être étudiée selon votre blessure! Le but est de ne pas vous faire encore plus mal!

Vous reviendrez sur les sentiers presque comme si vous ne les aviez jamais quittés!

Chers lecteurs, à vos piscine!!!

N/B : L'aquajogging peut être fait aussi en péiode d'activité, en complément d'entrainement!

CCC... c'est pas de bol... ! 2012

Il y a des courses comme ça où l'on passe un sale moment. Ce sale moment est pire quand il s'agit d'un des objectifs de sa saison. Evidemment le sportif est soumis constamment à ce genre de mésaventures... on a des hauts et des bas. Et on apprécie vraiment beaucoup plus les hauts... quand on a des bas. Je le sais.

Et là... je suis un peu dans le bas. Alors je sais, comme le dit ma Flopett, les choses n'arrivent pas par hasard, mais j'espère que mon "haut" sera magique! Je l'attends de pied ferme!

Pour stopper et cadrer tout ce qui peut se dire au sujet de mon abandon, je vais vous raconter la vérité. Comme ça nous aurons tous la même version...

Flask back :
Tout remonte à ma chute dans l'EUSKAL TRAIL au mois de mai. Vous vous rappelez??
Première étape de L'Euskal, en duo avec Bruno Bareille. Une grosse chute dans une descente et BAM! Notre première place et notre victoire assurée se transforme en calvaire et cauchemard... avec à la clef un abandon et la perte de notre première place.

Voilà, la source du mal...

A la suite de ça, j'ai soigné mon genou avec de la kiné, puisqu'il y avait un gros hématome. La rotule avait tapé le cartilage autour et créant une inflammation sur ce dernier.
Donc, cette douleur persistant, mon docteur du sport m'a préconisé de faire une petite infiltration (trés trés faiblement dosée.... je n'aime pas trop ces choses, mais là, j'étais désespéré...) pour enlever cette inflammation. Mon genou était sein, il n'y avait pas d'autres pépins que cette micro douleur. Et à la radio... RAS!

Quatre jours après, j'ai repris le cours de ma saison. J'ai pas mal couru au mois de juin, avec de beaux résultats :

2e au WET Pyrénées (et une victoire d'étape), à la bagarre avec Maxime Cazajous (Team Brooks)

9e au Maraton Alpino Madrileno en Espagne (avec un gros plateau au départ)

 et 1er ex aequo à l'Adorra Celestrail avec Sébastien Buffard (Team Brooks).

A la fin de celui-ci, dans les 15 derniers km, la douleur est revenue. Précisement sur l'endroit du choc.
Mais comme je n'étais pas loin de l'arrivée et premier qui plus est, j'ai continué ma course comme j'ai pu (Seb Buffard m'a un peu attendu d'ailleurs et je l'en remercie encore, pour que l'on finisse ensemble).

Donc de retour à Tarbes, mon docteur du sport m'a refait une infiltration sur le genou(j'avais droit à 3 injections ... pas plus).

Après une petite semaine de repos "post Andorre", j'ai repris le chemin des entrainements. L'objectif étant la CCC fin août.

Mais au bout de 2 semaines et demies, voilà que cette satanée douleur revient lors d'une sortie tranquille entre potes (avec Michel Arnaud, organisateur des Citadelles...)!

Bon ce n'était pas le plus beau jour dans les Pyrénées...

Ca tombait mal... c'était le premier jour des mes vacances!!
Donc j'avais un dilemne à régler: utiliser ma dernière infiltration maintenant et pouvoir m'entrainer correctement pour la CCC mais au risque que la douleur ne revienne juste avant le départ... Ou attendre quelques jours avant la CCC pour la faire (et être tranquille pour ma course) et m'entrainer comme je pouvais pendant ces trois semaines restantes... J'ai opté pour cette dernière solution.

J'ai quand même pu faire de belles sorties,

Ici avec Guillaume Beauxis (Team Salomon Espoir) au Mont Perdu (3355m)

...entrecoupées de 2 ou  3 jours de piscine et aquajogging pour laisser passer la douleur qui était revenue.

Bref tout ça pour dire que j'avais tout misé sur cette dernière infiltration. En pensant quelle allait m'accorder un temps de répis juste pour faire la course. Et après je comptais me soigner en profondeur.

Voilà pour le petit Flashback!

La CCC 2012 : Cham' Cham'... nous voilà!

Malgré une préparation non optimale, je suis dans une forme olympique (ça tombe bien, les JO m'ont accompagné tout le long de mes entrainements en écoutant la radio sur RMC...)
J'ai du jus, de la puissance, de la motivation... un bel équipement (oui la nouvelle collec' LAFUMA) et que des bons produits à déguster pendant la course (Merci Okidosport).

Voici la profil de la course qui 'attend :

Pour un fois, je souhaite préparer un peu "sérieusement" mes ravitallements. Floflo va me suivre sur la course. Je prépare donc des petits sacs avec les aliments que je veux pour les 4 checkpoints où l'on peut se faire assister.

Voici un petit détail de mon raisonnement. Les aliments mis dans chaques poches ne sont pas là par hasard (Tous les aliments que je décris sont disponibles chez OKIDOSPORT : http://www.okidosport-nutrition.com/index.cfm).

1 - Je pars avec un minimum de vivres pour être le plus léger possible. Le matériel obligatoire de l'UTMB est déjà si lourd... Donc j'ai dans ma besace : 3 gels Mulebar et quelques sucres et une petite barre aux noix, pour les 40 premiers km (Courmayeur-La Fouly) et ma poche à eau remplie à peine à moitié avec de la boisson punch power bio. Cette portion est jallonée de 2 ravitaillements où l'on ne peut pas se faire assister mais où l'on trouve des vivres. Donc au pire des cas je pourrai manger un bout si besoin.

2 - C'est à la Fouly que Flo va me donner cette première poche. Il y a dedans des barres sucrées et des gels (Mulebar), une barre à la noix (car j'adore la noix!!!), un tube de Sporténine (d'anticrampe homéopathique) au cas où... et du rabe pour manger sur le moment. C'est pour ça que la poche semble remplie, je préfère en avoir un peu trop à ce moment de la course...
En plus, nous préparons à la maison quelques Flopett's pour manger sur chaque ravito. Flopett's balls, une boule de banane, mélasse et avoine crue fourée à la caroube (comme du chocolat) et aux noisettes et le tout cuit à la vapeur...

Et quelques Flopett's Curcumalgues pour avoir un peu de salé (Avoine, amandes mixées, tomates séchées, curcuma, algues wakamé en petits morceaux et de l'eau pour lier le tout. Cuites au four).

Comme ça j'ai ma dose de plaisir culinaire à chaque ravito où FloFlo m'assiste.

3 - Ravito à Champex. C'est à une dizaine de km (donc pas très loin). Là aussi je pars sur la même base mais avec un point de chose, avec des gels et des barres. J'ai rajouté une barre Mulebar hyper protéinée car on est à mi-course et le but et de recharger les batteries aussi avec d'autres nutriments.
De plus, j'ai demandé à Flo de me préparer dans un petit récipiant un peu de boisson de récup' à base de minéraux et protéines (boisson de récup Effinov).

4 - Autre ravito à Trient (71ekm). On est sur le dernier tiers de course et le corps va être en demande. La course va se jouer sur ces dernières montées. Donc il ne faut pas flancher.
Avec les gels et barres, je mets une barre JOURNEY salée pour recharger aussi les réserves en sel.  J'ai une préférence pour le goût pizza. Là aussi je vais stimuler mes papilles, donc mon moral.

5 - Dernier ravito où je peux me faire assister, Vallorcine (km 81). Il reste 19km et une grosse montée. Mon petit sachet est bien rempli pour passer ces km sans encombre : sporténine pour les crampes, gels, barres et barres de récup (MULEBAR), une barre salée JOURNEY aussi. Je remplis mon sac même si je ne mangerai pas tout. Mais il vaut mieux dans ces derniers km ne pas tomber "en panne sèche".

Voilà un peu mon raisonnement pour la préparation des ravitos.

La veille de la course :

 J'ai eu ma dernière infiltration le mardi, la course est le vendredi... bref ça devrait être bon. Alors le jeudi, après la longue route de la veille (8h30 d'autoroute, c'est long!), je décide d'aller trottiner pour délier mes jambes. Et là, patatra!  Je sens que mon genou commence à chauffer!!! MALHEUUUUURrrrrrrrrrrrrrrr!!!!!!!!!!!!!!!! non pas ça!!!! pas la veille!!! Je ne vous cache pas que broie du noir...

Je rentre. Je passe une terrible journée car je commence à ruminer au fond de moi. Mais j'essaie de ne plus y penser, m'occupe de préparer mes affaires, suis le protocole :

Dossards...,

Dans la longue file d'attente... j'ai mon pti réconfort...

Controle matériel...

 Controle anti-dopage,

Madame Irma me lit dans les lignes de la main... et en profite pour me piquer le doigt sournoisement la bougre!!!!

Passage au stand LAFUMA sur le salon de l'ultra trail

et là je découvre une photo trop géniale!!!!

Petite interview avec le service comm' de LAFUMA, ...

Sieste...

Conférénce de presse...

Avec toutes les grosses stars de l'UTMB

et dodo!

Au pti matin :

Comme l'année dernière, le staff Lafuma se réunit pour m'accompagner et m'assister dans cette épreuve.
Nous filons sur Courmayeur lieu du départ. La nuit a dû être réparatrice, je ne sens rien sur mon genou, je suis motivé et me dis que j'y vais et je verrai bien.

J'attend Quentin (Stephan le pti nouveau du team) qui se prépare LEN... TE... MENT... :)

(je te taquine bien sûr!!)

Nous nous plaçons sur la ligne de départ et je papote avec des potes et connaisssances que je n'ai pas revus depuis l'année dernière (Jules-Henri Gabioud, Maud Gobert...).

 Maud (Gobert) trouvait que j'avais fondu des joue... "mais c'est parce que j'ai plus la barbe!!!!"

Je me prête à une petite interview.

J'annonce mes prétentions mais n'oublie pas de préciser que tout cela peut être remis en cause avec un pépin physique... Evidemment je sais ce qu'il en est de mon genou... donc j'annonce!
Je me change au moins 3 fois. Il pleut, il ne pleut plus, il fait frais, froid, doux... bref je ne sais pas comment partir.

C'est partiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!

Paf, le départ est donné avec une musique toujours aussi envoutante (Vangeli - Christophe Colomb). Nous avons tous des frissons.
Je me place devant mais pas trop pour ne pas refaire un départ canon come l'année dernière (deviendrais-je sage?).
Je me mets dans les foulées de Castener (le futur vainqueur) et de Clavery (le champion du monde en titre). Je me dis qu'au moins je vis la course, parce que je ne sais pas à quel moment mon genou va faire mal.
Première montée, et je sens que le genou chauffe. Génialllllllllllllll!!!!!!!!!!! "c'est pas comme s'il me restait 98km!!!!"... bon ben tant pis je file comme je peux et je verrai aux abord d'Arnuva (20ekm et où le staff est parti me voir).

Le staff, tels les Power Rangers... se  déploie sur la route d'Arnuva!!

Je me place avec Nicolas Pianet (team Scott), on rattrape Michael Pasero (Team New Balance) et nous formons un groupe sur les hauteurs de Bertone. Je me sens bien, mis à part le genou...
La douleur va et vient. Et puis, elle reste. Elle s'accroie. Elle est pointue. Et je sais qu'elle ne va jamais s'atténuer.

En plus la météo est hivernale. Nous étions prévenus! Je sers les dents. J'ai de mauvais appuis.
J'arrive sur le ravitaillement d'Arnuva. Et là, c'est dur...

Je suis 6e, j'ai de bonnes jambes, je suis trés en forme... mais j'ai al au genou. Je sais que je ne pourrai pas finir la course... et le prochain ravito est 20km plus loin... Nous devons gravir un des sommets de la course (le grand Col ferret), sous la neige... Pfffffffffffffffffffffffffffff allez "laisse tomber", je ne vais pas aggraver la blessure. De toute façon les jeux sont faits.
Je jète l'éponge. C'est dur. Mon staff est là... Floflo sait ce que je peux ressentir... elle 'a soutenu dans les moments d'avant course... Je suis triste et déçu.. Tout ça pour ça. Je ne peux lutter, c'est mon corps qui décide, qui a le dernier mot.

Bref, ma CCC se termine là avec 20km dans les jambes... et une douleur d'à peine 1cm au niveau de la rotule qui me fait plier.

Je rentre à l'hôtel et repart voir la course et les podiums... comme pour m'autoflagéler... Je ne peux m'enpêcher de voir où j'aurai peit-être fini (5e, 6e, 7e, qui sait?)... Je pense que c'était largement jouable... Mais bon cela permet de rester les pieds sur terre (je dis ça mais sur le moment, je suis dépité).

Voilà, notre séjour à Chamonix s'est poursuivi malgré tout dans la bonne humeur, avec les bons résultats du team (Antoine Guillon et Lionel Trivel 2èmes de la TDS, François Faivre, 7e de l'UTMB... et les autres BRAVO LES GARS) et la bonne ambiance qui y règne.

J'aime MON TEAM LAFUMA!!! J'aime mon team LAFUMA!!!! :-)

Et puis, il y a eu les bons moments avec les copains (nous avons même recueilli nos potes Jérem et Valentine, d'Okidosport, qui étaient morts de froid au camping... "Achetez une barre chez Okido, c'est une chambre d'hôtel pour eux pour le prochain UTMB".)

Donc nous ne sommes pas venus pour rien!

A la fin du séjour, la météo m'a envoyé un message d'espoir... après la pluie vient TOUJOURS le beau temps!

Après trois jours de déluge et le froid hivernal... le ciel s'est dégagé le dimanche! Au moment de notre départ!

PS 1: De retour à la maison, j'ai passé un arthroscanner. Mon genou est sain, je n'ai pas de lésions, de fissures. Je n'ai (si j'ose dire) qu'une inflammation ponctuelle du cartilage au niveau du choc que j'avais eu. Donc un peu de kiné, du vélo de l'aquajogging et un retour en course à pied dans 3 semaines/1 mois... Et puis on verra!!!

Prochain rdv course... les Templiers : peut-être pas dans la meilleure forme de ma vie... mais j'irai au moins pour finir la course! Pour le plaisir!

PS 2 : le week end du 15 et du 16 septembre, c'est la "QUI S'Y FROTTE S'Y PIQUE", le trail de mon club :

Toutes les infos sur : http://trailsemeac.blogspot.fr/. Venez nombeux!!!!